close

 

高CP值、2週就有效果!超速效的燃脂運動



【早安健康/森俊憲(身材曲線設計師,「身材探索株式會社」執行長)】

超速效省時體感組
◆ 所需時間:15分鐘
◆ 組數:2∼3組
◆ 頻率:2天1次
◆ 期間:2週

這項組合動作約需進行兩週。目的在於讓大家嘗試短時間就能達到「高CP值」的肌力訓練,體會「這樣我也辦得到」的感覺,以增進自信心。原本設定頻率為每兩天一次。倘若仍感覺吃力,可再間隔久一點,每週做三次。

肌力訓練幫助打造易肉燃脂體質



本書介紹的動作,其訓練對象都是日常生活中很少注意到,或是不常使用的肌肉,也就是俗話說沉睡中的肌肉。像這種肌肉,只要利用這項組合動作適度刺激一下就能被喚醒,藉此打造成容易燃燒體脂肪的易瘦體質。

不妨實際動一動身體,掌握到鍛鍊肌肉、雕塑身材的感覺後,再依照個人目的,採用本書其他所介紹的各項組合動作。若有人希望「最好能不費吹灰之力維持目前體型」,持續進行這項組合動作也能看成出效。

持之以恆的秘訣:不要太在意必須完成的次數,一開始做到能力範圍內即可。





【延伸閱讀】

  • CP值最高的運動:大腿肌肉愈結實,全身器官更年輕
  • 1招就可練核心肌群!4件「棒式」一定要注意的事
  • 養出好身材:運動前1小時吃麵包、香蕉,結束喝豆漿


本文摘自《在家練肌力,體脂少10%》/森俊憲(身材曲線設計師,「身材探索株式會社」執行長)/采實文化




檢視相片

圖/ㄚ頭臉書、YouTube


女星ㄚ頭(詹子晴)曾是黑澀會美眉成員,特殊的娃娃音讓人留下深刻印象,近年跨足餐飲業也有亮眼表現。大手筆給每位員工10萬元年終獎金,讓網友相當羨慕。日前又被閨蜜指控背後捅刀,怒譙:「別以為我不知道!」沒想到ㄚ頭近日竟被吳宗憲當場一刀把長髮剪掉,讓現場所有人通通都嚇壞!


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/ㄚ頭臉書

檢視相片


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/ㄚ頭臉書

檢視相片


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/ㄚ頭臉書

檢視相片


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/YouTube

檢視相片


丫頭近日上《小明星大跟班》「真心話大罵顯」單元,被問「曾經最討厭哪位黑澀會美眉」,她原本信誓旦旦要選真心話,但一看到題目馬上改選大冒險,不料大冒險的內容竟是剪長髮,她驚呆地不停摸長髮,不敢相信竟然要當場剪短髮。身旁的吳宗憲馬上一把抓起她的長髮一刀剪下去,而且還因她髮量太多,憲哥剪了三次才完全把頭髮剪短,剪掉的部分更長達30公分,丫頭見狀瞬間崩潰大哭:「好誇張喔,太硬了!」不少網友在節目播出後,回頭找丫頭先前曾在臉書PO文:「收工,同時我的頭髮變短了,傻眼!!記得看小明星大跟班吧。」證明節目沒有造假,許多網友也好評大讚,認為短髮的她一樣好看,還多了清新的味道。


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/YouTube

檢視相片


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/YouTube

檢視相片


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/YouTube

檢視相片


▼丫頭被吳宗憲一刀剪掉長髮。當場崩潰大哭。圖/YouTube

檢視相片


另一方面,丫頭和「國光女神」徐瑋吟(鮪魚)是圈內閨蜜,2人2017年還曾一起到菲律賓宿霧旅遊,不料鮪魚近日上《綜藝大熱門》翻臉指控丫頭,有次與多位好姐妹聚餐,丫頭與另外位好友聊起某位朋友的八卦,鮪魚見狀便隨口問說「是不是那個誰誰誰」,此時丫頭突然沉默並滑起手機,後來友人的手機響起,鮪魚一看發現竟然是丫頭傳訊息:「不要在她面前講,因為她嘴巴很大」,讓鮪魚怒譙對方:「在背後說我壞話,別以為我都不知道!」對此,丫頭也終於大方承認:「沒錯」,一旁瑤瑤也補刀說:「好像有點大」,丫頭事後解釋,因鮪魚個性的緣故,並舉例若是小優她便能直接說「妳不要聽,因為妳會說出去」,但若是當面對鮪魚說:「妳嘴巴很大」,鮪魚會對這些話鑽牛角尖,她才選擇不在對方面前討論。


往下看更多新聞

檢視相片

圖/謝金燕IG


謝金燕今年已43歲,但身材保養得宜,小蠻腰與一雙逆天美腿是她的正字招牌,近來五官不斷進化,被外界質疑有「修修臉」。對此,謝金晶也護姊暖心回應,「姊姊一直都很漂亮」強調不會認不出來,反而覺得姊姊變得更時尚。謝金燕近日在IG貼出「我雙胞胎姐姐」的照片,粉絲仔細看紛紛笑翻:「不管是誰都美!」


▼謝金燕加工過才變美,日前終於認了變臉原因。圖/謝金燕IG

檢視相片


▼謝金燕加工過才變美,日前終於認了變臉原因。圖/謝金燕IG

檢視相片


▼謝金燕加工過才變美,日前終於認了變臉原因。圖/謝金燕IG

檢視相片


▼謝金燕加工過才變美,日前終於認了變臉原因。圖/謝金燕IG

檢視相片


謝金燕18歲遭逢重大車禍,事後她承認因車禍的關係,臉蛋有整修過,但近期因為變化太大,再度成為網友熱議焦點。謝金燕金年跨年夜正式復出歌壇,還宣布開設官方臉書,不再走沉默路線。她日前在IG發文,並貼出多張時尚美照,只見43歲的她完妝戴著鴨舌帽、蹲在窗邊的照片,臉上絲毫看不見歲月痕跡,PO文一出,立刻被網友推爆:「真的誇張到爆好像大學生,跪求怎麼保養的?」而她也罕見親自回答:「用美肌人人都是大學生。」完全不避諱照片「加工過」才變美,也讓許多網友盛讚:「就是喜歡妳這種個性!沒什麼不敢講的」。沒想到謝金燕近日又在IG透露,她的「雙胞胎姐姐」很愛扁嘴,2人一樣都有很深的酒窩,最後還不忘笑虧:「我比較霸氣!」


▼謝金燕加工過才變美,日前終於認了變臉原因。圖/謝金燕IG

檢視相片


▼謝金燕加工過才變美,日前終於認了變臉原因。圖/謝金燕IG

檢視相片


▼謝金燕驚喜曝光「雙胞胎姐姐」照片,讓網友驚呆了。圖/謝金燕IG

檢視相片


▼謝金燕驚喜曝光「雙胞胎姐姐」照片,讓網友驚呆了。圖/謝金燕IG​

檢視相片


不過據了解,這一切只是謝金燕純的玩笑話,照片中,可見她戴棒球帽,一頭中長髮塞進耳後,露出小巧臉蛋妝容,並對鏡頭露出甜笑,完全看不出真已43歲了。PO文一出,立刻引發網友熱議:「太幼齒!」謝金燕還親回說:「嘴太甜。」有網友追問:「這麼可愛的少女是誰!」她則笑回說:「姐姐給你糖吃。」親切力十足,馬上又圈了不少粉絲。另一方面,豬哥亮日前逝世一週年,大兒子謝順福也首度揭露和謝金燕、青燕姊妹倆關係,「眾人看我們家的事情就像是看《金家好媳婦》一樣,就覺得滿好玩的樣子」,不過他強調:「謝金燕跟青燕都是很好的妹妹,其實我們之前沒有很大的冤或仇,當初她們聽到爸爸病危,也都很快就過來了,不需要把小燕說的好像有不共戴天之仇,那都是被渲染的。」




以下文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%95%B7%E9%AB%AE%E6%8E%B0%E6%8E%B0-%E4%B8%AB%E9%A0%AD%E8%A2%AB%E5%90%B3%

arrow
arrow
    全站熱搜

    qvikovfcpyz8 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()